O estresse é um problema que pode afetar qualquer pessoa durante um período difícil, veja as Sete dicas cientificamente comprovadas para vencer o estresse e a ansiedade.
Ou diante de um evento que a coloque em uma situação de fracasso, cuja natureza obviamente variará de acordo com o temperamento e as fragilidades de cada um.
Para alguns será um discurso em público, uma temida prova decisiva ou o peso de responsabilidades profissionais avassaladoras.
Para outros, basta um engarrafamento no trânsito, um atraso no transporte ou qualquer outro desafio do dia a dia para desencadear essas reações de mal-estar e ansiedade.
Mas toda essa preocupação, além de não ajudar muito a resolver o problema, contribui para o desenvolvimento de doenças crônicas, hipertensão, depressão, entre tantas outras.
Você está se sentindo cada vez mais ansioso e estressado?
Dessa maneira, para evitar que o estresse tome conta da sua vida, é importante aprender a gerenciá-lo – seja através de atividades físicas, técnicas de respiração profunda, meditação ou mesmo de um remédio para ansiedade natural.
Alguns pequenos ajustes diários já podem ajudá-lo a dar um passo atrás.
Aqui estão algumas dicas simples para você se acalmar quando a ansiedade, o estresse ou até um ataque de pânico o atingirem.
Estes sete truques fáceis aumentarão sua sanidade mental e tornarão sua vida cotidiana mais agradável.
1. Caminhe ao menos meia hora por dia
Meia hora de caminhada tem efeito de antidepressivo leve nos níveis de humor e ansiedade.
Com isso, embora qualquer caminhada ajude a clarear a mente e aumentar as endorfinas (que, por sua vez, reduzem os hormônios do estresse).
Considere caminhar em um espaço verde – isso pode colocar o seu corpo em estado de meditação.
Desse modo, graças a um fenômeno chamado “atenção involuntária” (quando algo prende sua atenção, mas permite que você pense ao mesmo tempo).
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2. Desfrute de uma boa noite de sono
Um sono inquieto raramente pressagia um ótimo dia.
Por outro lado, uma boa noite de sono pode contribuir para sentimentos de invencibilidade.
Enquanto a fadiga geralmente aumenta os níveis de adrenalina, tornando-o mais vulnerável ao estresse, o descanso melhora a produtividade.
Ou seja, dormir o suficiente é essencial para o bom desempenho e ajuda a controlar o estresse.
3. Preste atenção à sua alimentação
Quando a ansiedade dura vários dias, semanas ou meses, o ritmo biológico é frequentemente perturbado.
Podem surgir comportamentos alimentares que favoreçam o excesso de açúcar, por exemplo.
Portanto, tente ao máximo privilegiar alimentos ricos em vitaminas, minerais e ômega-3, conhecidos por sua ação positiva no sistema nervoso.
4. Considere tomar um suplemento alimentar
Para ajudá-lo a combater os sintomas de ansiedade e recuperar o bem-estar e a serenidade, você também pode tomar um suplemento alimentar antiestresse.
Vitaminas B3 e B6, ômega-3, magnésio, aminoácidos como glicina, L-teanina, L-lisina e triptofano, por exemplo, atuam nos neurotransmissores e podem ter um efeito calmante.
Ervas medicinais, como chá verde, raiz de valeriana, ashwagandha (ginseng indiano), passiflora (for do maracujá), melissa e outras.
Contudo, também são soluções naturais para acabar com este transtorno mental e os sintomas que o acompanham.
5. Descubra os florais para tratar a ansiedade naturalmente
As terapias florais também podem ser um tratamento alternativo ou complementar natural interessante para combater a ansiedade.
O Dr. Edward Bach realmente desenvolveu nada menos que 38 essências florais, todas projetadas para atender necessidades específicas – são os famosos Florais de Bach.
Alguns podem ajudá-lo a aliviar a ansiedade, como o Mimulus (n°20) ou Aspen (n°2).
6. Respire de forma correta
O estresse mental ativa seu sistema nervoso simpático, que dá sinais ao corpo para entrar no modo “lutar ou fugir”.
Durante essa reação, os hormônios do estresse são liberados e você experimenta sintomas físicos, como aumento da frequência cardíaca, respiração mais rápida e constrição dos vasos sanguíneos.
Os exercícios de respiração profunda podem ajudar a ativar o sistema nervoso parassimpático, que controla a resposta de relaxamento.
Existem vários tipos de exercícios de respiração profunda, incluindo respiração diafragmática, respiração abdominal e respiração rítmica.
7. Pratique exercícios físicos e esportes
Para lutar contra a ansiedade e, de forma mais geral, contra o estresse, a prática de atividade física é mais do que recomendada.
Através da secreção de endorfina e dopamina, o esporte ajuda a aumentar seu nível de bem-estar e liberar a pressão acumulada.
Para uma ação dupla, privilegie as atividades desportivas ao ar livre para beneficiar da luz natural e de uma lufada de ar puro.
A ioga, por sua vez, é uma prática milenar que traz inúmeros benefícios ao corpo e à mente, através de exercícios respiratórios (pranayamas) e posturas (asanas). A prática ajuda a aliviar as tensões emocionais.
Quando você deve consultar um profissional de saúde em caso de ansiedade?
A ansiedade pode se tornar problemática quando altera a qualidade de vida e impede que você desempenhe adequadamente suas atividades pessoais e profissionais.
Se não for tratada, pode se tornar crônica e evoluir para depressão.
Portanto, é recomendável consultar um médico se você observar que seus sintomas persistem com o tempo, retornam em situações particulares ou se intensificam.
No caso de ansiedade leve, implementar as dicas descritas acima, bem como outros tratamentos naturais, pode ajudá-lo a se sentir melhor.
Já imagino uma decoração de quarto com este estilo. Me lembra muitos alguns joguinhos rsrs. Bjs
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