O estresse é um problema que pode afetar qualquer pessoa durante um período difícil, veja as Sete dicas cientificamente comprovadas para vencer o estresse e a ansiedade.
Ou diante de um evento que a coloque em uma situação de fracasso, cuja natureza obviamente variará de acordo com o temperamento e as fragilidades de cada um.
Para alguns será um discurso em público, uma temida prova decisiva ou o peso de responsabilidades profissionais avassaladoras.
Para outros, basta um engarrafamento no trânsito, um atraso no transporte ou qualquer outro desafio do dia a dia para desencadear essas reações de mal-estar e ansiedade.
Mas toda essa preocupação, além de não ajudar muito a resolver o problema, contribui para o desenvolvimento de doenças crônicas, hipertensão, depressão, entre tantas outras.
Você está se sentindo cada vez mais ansioso e estressado?
Dessa maneira, para evitar que o estresse tome conta da sua vida, é importante aprender a gerenciá-lo – seja através de atividades físicas, técnicas de respiração profunda, meditação ou mesmo de um remédio para ansiedade natural.
Alguns pequenos ajustes diários já podem ajudá-lo a dar um passo atrás.
Aqui estão algumas dicas simples para você se acalmar quando a ansiedade, o estresse ou até um ataque de pânico o atingirem.
Estes sete truques fáceis aumentarão sua sanidade mental e tornarão sua vida cotidiana mais agradável.
1. Caminhe ao menos meia hora por dia
Meia hora de caminhada tem efeito de antidepressivo leve nos níveis de humor e ansiedade.
Com isso, embora qualquer caminhada ajude a clarear a mente e aumentar as endorfinas (que, por sua vez, reduzem os hormônios do estresse).
Considere caminhar em um espaço verde – isso pode colocar o seu corpo em estado de meditação.
Desse modo, graças a um fenômeno chamado “atenção involuntária” (quando algo prende sua atenção, mas permite que você pense ao mesmo tempo).
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2. Desfrute de uma boa noite de sono
Um sono inquieto raramente pressagia um ótimo dia.
Por outro lado, uma boa noite de sono pode contribuir para sentimentos de invencibilidade.
Enquanto a fadiga geralmente aumenta os níveis de adrenalina, tornando-o mais vulnerável ao estresse, o descanso melhora a produtividade.
Ou seja, dormir o suficiente é essencial para o bom desempenho e ajuda a controlar o estresse.
3. Preste atenção à sua alimentação
Quando a ansiedade dura vários dias, semanas ou meses, o ritmo biológico é frequentemente perturbado.
Podem surgir comportamentos alimentares que favoreçam o excesso de açúcar, por exemplo.
Portanto, tente ao máximo privilegiar alimentos ricos em vitaminas, minerais e ômega-3, conhecidos por sua ação positiva no sistema nervoso.
4. Considere tomar um suplemento alimentar
Para ajudá-lo a combater os sintomas de ansiedade e recuperar o bem-estar e a serenidade, você também pode tomar um suplemento alimentar antiestresse.
Vitaminas B3 e B6, ômega-3, magnésio, aminoácidos como glicina, L-teanina, L-lisina e triptofano, por exemplo, atuam nos neurotransmissores e podem ter um efeito calmante.
Ervas medicinais, como chá verde, raiz de valeriana, ashwagandha (ginseng indiano), passiflora (for do maracujá), melissa e outras.
Contudo, também são soluções naturais para acabar com este transtorno mental e os sintomas que o acompanham.
5. Descubra os florais para tratar a ansiedade naturalmente
As terapias florais também podem ser um tratamento alternativo ou complementar natural interessante para combater a ansiedade.
O Dr. Edward Bach realmente desenvolveu nada menos que 38 essências florais, todas projetadas para atender necessidades específicas – são os famosos Florais de Bach.
Alguns podem ajudá-lo a aliviar a ansiedade, como o Mimulus (n°20) ou Aspen (n°2).
6. Respire de forma correta
O estresse mental ativa seu sistema nervoso simpático, que dá sinais ao corpo para entrar no modo “lutar ou fugir”.
Durante essa reação, os hormônios do estresse são liberados e você experimenta sintomas físicos, como aumento da frequência cardíaca, respiração mais rápida e constrição dos vasos sanguíneos.
Os exercícios de respiração profunda podem ajudar a ativar o sistema nervoso parassimpático, que controla a resposta de relaxamento.
Existem vários tipos de exercícios de respiração profunda, incluindo respiração diafragmática, respiração abdominal e respiração rítmica.
7. Pratique exercícios físicos e esportes
Para lutar contra a ansiedade e, de forma mais geral, contra o estresse, a prática de atividade física é mais do que recomendada.
Através da secreção de endorfina e dopamina, o esporte ajuda a aumentar seu nível de bem-estar e liberar a pressão acumulada.
Para uma ação dupla, privilegie as atividades desportivas ao ar livre para beneficiar da luz natural e de uma lufada de ar puro.
A ioga, por sua vez, é uma prática milenar que traz inúmeros benefícios ao corpo e à mente, através de exercícios respiratórios (pranayamas) e posturas (asanas). A prática ajuda a aliviar as tensões emocionais.
Quando você deve consultar um profissional de saúde em caso de ansiedade?
A ansiedade pode se tornar problemática quando altera a qualidade de vida e impede que você desempenhe adequadamente suas atividades pessoais e profissionais.
Se não for tratada, pode se tornar crônica e evoluir para depressão.
Portanto, é recomendável consultar um médico se você observar que seus sintomas persistem com o tempo, retornam em situações particulares ou se intensificam.
No caso de ansiedade leve, implementar as dicas descritas acima, bem como outros tratamentos naturais, pode ajudá-lo a se sentir melhor.
Muito lindos adorei.
Acho incrível terem todas essas opções detalhadas, mesmo não tendo tempo de colocar todas na minha vida, encaixar uma ou…
Que interessante essa matéria que acabei de ler, até compartilhei no meu Facebook. sorteio bahia da sorte
Já imagino uma decoração de quarto com este estilo. Me lembra muitos alguns joguinhos rsrs. Bjs
A câmera desse celular é ótimaaaa!
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