Atividades físicas são importantes aliadas no emagrecimento, conheça 5 dicas para criar sua rotina de treinos em casa.
Tratamento e controle de doenças, mas precisam ser feitas da maneira certa
Em tempos de distanciamento e TikTok, treinar em casa pareceu uma ótima ideia para muita gente.
Com a flexibilização das medidas de isolamento, não foi só o home office e o delivery que entraram no nosso cotidiano sem previsão de sair.
Mas o hábito de fazer atividades físicas em casa.
Os motivos são diversos: falta de tempo, comodidade, orçamento apertado.
Ou simplesmente falta de afinidade com o ambiente de academia.
Para treinar em casa, não tem mistério, dá para começar agora, por isso separamos 5 dicas para inserir este hábito na rotina.
1. Coragem!
O desafio é grande, já que só depende de você fazer os exercícios, e pode acabar acontecendo aquela já conhecida autossabotagem.
Além disso, é importante ter alguns cuidados para evitar lesões.
Outra informação importante: não precisa comprar equipamentos caros, dá para fazer muitas atividades físicas sem gastar nem um real.
2.Checkup
Antes de começar qualquer atividade, é importante fazer um checkup geral, para ver se está em condições de fazer este esforço.
Em casos de pessoas com doenças crônicas, como asma, hipertensão e diabetes, é mais importante ainda consultar um médico para garantir que está tudo bem.
Se você tiver problemas ortopédicos, precisa de acompanhamento médico e orientação antes de iniciar qualquer treino.
3.Rotina
A empreitada de fazer treinos em casa só será bem-sucedida se for inserida na rotina, como trabalhar, tomar banho e comer.
Hábitos ajudam no sentimento de segurança e estabilidade, estabelecer um horário para a atividade física.
Dessa maneira, irá condicionar seu corpo e sua mente para o momento e também os demais moradores da sua casa, que não irão te requisitar nessa hora.
Muito cuidado com o horário escolhido, precisa ser um momento do dia que seu corpo rende mais.
E não um horário espremido, que você não tem muita motivação.
4. O local
É importante definir o local onde a atividade vai acontecer, seja em casa, ou no prédio, na praça, ou condomínio.
Essa definição irá condicionar seu corpo e sua mente que aquele local e momento é dedicado ao treino, e nada mais.
5. Respostas do corpo
Quanto mais observar seu corpo, mais irá notar mudanças satisfatórias após as atividades físicas, e isso irá te incentivar ainda mais.
Para estar motivado, é importante sempre lembrar dos benefícios daquele investimento.
E quando falamos de investimento, não estamos falando em dinheiro, mas dedicação e tempo.
Fazer exercícios em casa economiza a mensalidade da academia e dá para comprar alguns halteres, ou bolas de pilates, com esse dinheiro economizado.
As atividades físicas são importantes aliadas no emagrecimento, tratamento e controle de doenças.
Desse modo, precisam ser feitas da maneira certa, com roupas e calçados adequados, com dedicação e resignação.
Algumas pessoas gostam de fazer atividades ao ar livre, de manhã cedinho ou em jejum.
É o caso do treino cardio em jejum, que é feito antes do café da manhã, com o objetivo de emagrecimento.
Mas é preciso fazer os exercícios respeitando os limites do corpo, para que o efeito desejado seja alcançado.
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