Como incluir atividades físicas na rotina?

Prática de exercícios pode ser incorporada de diversas formas ao dia a dia, sugestões de Bem-estar e saúde: como incluir atividades físicas na rotina?

A prática de atividades físicas é essencial, tanto para o bem-estar do corpo, como da mente.

Um corpo que se movimenta produz substâncias como a endorfina e a dopamina.

Os exercícios fazem com que o corpo relaxe e também leve essa sensação à mente. A saúde como um todo ganha com a prática regular de atividades físicas.

Com os compromissos do dia a dia, muitas vezes, fica difícil até pensar em fazer exercícios, mas é essencial estabelecer uma rotina.

Um grande incentivo é escolher uma atividade física que goste.

Para quem não curte ficar dentro de uma academia fechada e vai se entediar, o ideal é procurar exercícios ao ar livre.

Os que não têm motivação para fazer exercícios sozinhos podem procurar grupos.

A dança, por exemplo, é uma atividade em que muitos se divertem e nem sentem que estão, de fato, praticando um exercício.

O pilates e a yoga também podem ser prazerosos e treinar diversas partes do corpo, através de suas posturas.

Benefícios:

• -Pilates como atividade fisica
• -Para exercicio aeróbico
• -Pilates e yoga para alongamento
• Yoga e Pilates;
• -Pilates ou yoga para coluna
• -Pilates ou yoga para emagrecer
• -yoga ou pilates para flexibilidade

A respiração também pode ser trabalhada e a meditação, incorporada à prática.

Alguns gostam mais de exercícios de baixo impacto na água. É possível fazer, tanto natação, como também s de hidroginástica.

Muitas academias oferecem aulas experimentais. É uma boa oportunidade para conhecer diversas práticas e escolher a que mais agrada.

Uma nova moda são as quadras de areia, que dão um ar de férias e praia.

Esses lugares oferecem atividades como vôlei de praia, futevôlei, beach tennis e ainda sessões de condicionamento físico.

Nos parques, também existem profissionais que comandam grupos de corrida e outras práticas.

Profissionais do curso de fisioterapia e de educação física podem contribuir para uma prática de exercícios mais saudáveis e apropriados para cada pessoa.

Em caso de lesões em músculos e articulações, é importante ter assistência para determinar quais exercícios ajudam e quais prejudicam o corpo nessas condições.  

Depois de escolhidos os exercícios com que tenha mais afinidade, é fundamental estabelecer os dias e horários para tal atividade.

É importante considerar o melhor horário do dia. Alguns preferem fazer atividades logo cedo pela manhã e sentem-se energizados para enfrentar o dia.

Outros optam por exercícios no fim da tarde, começo de noite, para que se sintam relaxados e preparados para dormir.

Também se pode incluir atividades na própria rotina.

Pode-se parar o carro mais longe e caminhar para chegar a algum lugar.

É possível incluir um trecho de bicicleta na ida ou na volta do trabalho, por exemplo.

Também dá para trocar o elevador pelas escadas. Se for muito esforço subir muitos andares, integrar a descida é mais fácil.

Os animais de estimação também podem se tornar grandes incentivadores dos exercícios físicos.

Os cachorros precisam de passeios constantes e também ficam felizes em brincar ao ar livre.

Assim, é possível garantir a prática de atividade física para os dois.

Para quem tem crianças, elas também podem entrar na onda.

As crianças também precisam se exercitar. Nada de ficar na frente da TV, do computador ou do tablet o dia todo.

É possível incluir práticas que envolvam a família toda. Um passeio no parque pode motivar novas atividades e jogos como o de peteca ou frisbee.

Fazer exercícios em casa também é possível.

É necessário um tanto de motivação. Há diversos vídeos online com práticas para fazer em casa.

Muitos instrutores, inclusive, usam objetos que são facilmente encontrados em casa para auxiliar nos exercícios.

Outros nem precisam de nada além da própria pessoa.

Sugestões:

• -Exercício antes do cafe da manha;
• -Logo pela manhã;
• -Exercício no sofá,
• -Abdominal;
• -Polichinelo;
• -Dança;
• -Treino de braços;
• -Pular corda;
• -Exercício com elástico;
• -Exercícios com a bola;
• -Corrida;
• -Spinning;
• -HIIT;

A limpeza da casa também se torna um grande exercício físico, além de colaborar para um ambiente agradável.

Passar o aspirador de pó, varrer, esfregar o chão e lavar a roupa podem queimar calorias, ao mesmo tempo em que deixam a casa limpa e organizada.

Contudo, não há motivo para não se exercitar.

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1. 

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2. 

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