Uma boa alimentação sempre traz mais disposição, veja agora como se alimentar de maneira detox.
A dieta detox visa eliminar toxinas do corpo, promover a saúde digestiva e aumentar os níveis de energia.
No entanto, é importante observar que o termo “detox” pode ter diferentes interpretações e não há consenso científico específico sobre sua eficácia.
Aqui estão algumas diretrizes gerais para uma alimentação que pode ser considerada “detox”.
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1. Água ajuda o corpo a trabalhar melhor
Tenha uma garrafa de água reutilizável e mantenha-a ao seu alcance ao longo do dia.
Desse modo, se a água pura parece monótona, adicione fatias de frutas cítricas, pepino ou folhas de hortelã para dar sabor natural.
Depois disso, aumente a ingestão de água durante atividades físicas para compensar a perda de líquidos e não desidratar.
2. Como aproveitar ao máximo as propriedades do chá
Chá de Cavalinha, contém sílica, que pode ser benéfica para a saúde da pele e dos cabelos.
Benefícios: Pode auxiliar na eliminação de toxinas e na promoção da saúde dos ossos.
Logo após, temos o chá de hortelã que possui propriedades antioxidantes e pode ajudar a aliviar problemas digestivos.
Os benefícios seguem na ajuda na digestão, aliviar náuseas e proporcionar uma sensação de frescor.
Bem como, o chá de hibisco é rico em antioxidantes, como antocianinas, que podem ajudar a combater os danos causados pelos radicais livres no corpo.
Contudo, possui propriedades diuréticas leves, o que significa que pode auxiliar na eliminação de excesso de líquidos do corpo.
3. Alimentação é um fator indispensável saiba porque:
De fato, incluir alimentos ricos em fibras na sua dieta é uma excelente maneira de promover a saúde intestinal.
As fibras ajudam no funcionamento adequado do sistema digestivo, com isso, oferecem vários benefícios à saúde.
- Consuma frutas frescas, adicione-as a saladas, faça smoothies ou coma como lanches. Deixe a casca sempre que possível, pois muitas fibras estão concentradas nela.
- Como por exemplos: Maçãs, peras, bananas, laranjas, morangos, framboesas.
Logo após, temos a casa dos vegetais que faz um bem enorme à saúde.
Assim como: brócolis, couve, espinafre, cenouras, abobrinha.
Depois disso, faça substituição dos grãos refinados por versões integrais. Escolha pães, massas e arroz integrais. Experimente quinoa, aveia ou farro.
Contudo o farro é um grão como o trigo, o centeio e a cevada.
4. Legumes e seus benefícios para a saúde
Muita gente não curte muito o sabor dos legumes, mas podemos dizer que com um tempero claro sem muitos exageros são maravilhosos.
A dica é adicionar legumes a sopas, ensopados, guisados ou faça acompanhamentos saudáveis.
Use-os como base para pratos principais ou como alternativa a carboidratos refinados.
Por fim, podemos colocar na balança, assim como, lentilhas, grão-de-bico, feijão, ervilhas.
5. Como se alimentar bem ingerindo proteínas magras?
As proteínas magras são uma excelente escolha para aqueles que buscam uma fonte de proteína saudável, com baixo teor de gordura.
Desse modo, incluir proteínas magras na dieta é importante para a construção muscular.
- Peito de Frango;
- Peito de Peru;
- Peixe;
- Carne Magra, ovos;
6. Proteínas magras para os veganos
Ou seja, aqui temos ideias e sugestões alimentares para todos os gostos.
Para veganos, obter proteínas magras de fontes vegetais é essencial para garantir uma dieta equilibrada e nutritiva.
- Feijão Preto;
- Tofu;
- Quinoa;
- Espinafre
7. Sem cafeína e sem álcool
Imagina para quem bebe o sufoco que deve ser, mais por outro lado, muitos benefícios.
Com isso, é comum que durante períodos de detox algumas pessoas optem por evitar o consumo de álcool e cafeína.
Desse modo, a ideia por trás disso é oferecer ao corpo um período de descanso e redução de substâncias que podem causar estresse ao sistema.
- Refrigerantes Cola;
- Bebidas Energéticas;
- Café;
- Cacau ou Chocolate Quente;
Logo após, tanto o álcool quanto a cafeína podem afetar os níveis hormonais no corpo.
Algumas pessoas optam por evitar essas substâncias para ajudar a restabelecer o equilíbrio hormonal durante o detox.
8. Evite produtos muitos açucarados, o corpo tem seus limites
Apesar de muitos produtos processados serem uma delícia, o corpo precisa respirar.
Com isso, reduza o consumo de alimentos altamente processados, como bolos, biscoitos, doces e alimentos prontos para consumo, que muitas vezes contêm grandes quantidades de açúcares adicionados.
- Esteja ciente que muitos produtos possui açúcares escondidos
Desse modo, alguns alimentos que não parecem doces podem conter açúcares adicionados.
Depois disso, inclui muitos produtos industrializados, como molhos para salada, molhos para churrasco e alimentos enlatados.
9. Substituto do açúcar tradicional
- Açúcar de Coco:
Feito a partir da seiva das flores de coco, o açúcar de coco contém alguns nutrientes e tem um sabor semelhante ao açúcar mascavo.
- Mel:
O mel é um adoçante natural rico em antioxidantes e tem propriedades antibacterianas. Deve ser usado com moderação, pois ainda contém açúcares.
- Xilitol:
Outro álcool de açúcar encontrado em muitas frutas. Tem um sabor semelhante ao açúcar e é comumente usado como substituto em receitas.
- Melaço:
Melaço é um subproduto do processo de refinamento do açúcar. É mais escuro e tem um sabor mais pronunciado, sendo uma fonte de alguns nutrientes.
Já imagino uma decoração de quarto com este estilo. Me lembra muitos alguns joguinhos rsrs. Bjs
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